Squat  bacak kaslarını özellikle de ön bacak (quadriceps), kalça (gluteus) ve arka bacak (hamstring) kaslarını çalıştıran temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Aynı zamanda karın ve sırt kaslarını da stabilize edici olarak aktif hale getirir. Squat hareketi, ayaklar omuz genişliğinde açılır ve dizler bükülerek kalça aşağıya doğru indirilir. Bu pozisyonda kalça ve dizlerin 90 dereceye yaklaşması hedeflenir, ardından başlangıç pozisyonuna geri kalkılır.

Faydaları:

• Bacak kaslarını güçlendirir.
• Kalça ve karın kaslarını da çalıştırır.
• Core (karın ve sırt) kaslarını stabil tutar.
• Genel vücut kuvvetini artırır ve dengeyi geliştirir.
• 
  

Squat, temel bir egzersiz olmasına rağmen doğru formda yapılmazsa bel ve diz sağlığını riske atabilir, bu yüzden dikkatli yapılmalıdır.